2015年07月28日

蛯原友里ちゃんのような超スタイルに♪エクササイズ方法や生活を覗いてみよう☆






蛯原友里ちゃんのダイエット法をご紹介。
最近話題の双子の蛯原英里さんが
ベビーマッサージなど産後のダイエット方法で人気ですが・・・
えびちゃんも超良いスタイルですよね♪

彼女の生活を覗いて参考にしちゃいましょう


【食事生活】
食事は実家の、おいしいお米で冷汁やチキン南蛮を作って食べたり、食べたいときは食べる!という食事意識。
食べ方や翌日以降の食事を工夫してるとのこと。
食後の飲み物はお茶を飲み、食べ過ぎたら脂肪分解してくれるプーアル茶!

トマトが美容に良いのでよく食べ、
朝に出来るだけ毎日、フルーツをとり、酵素を重視した食事を心がける。
朝はフルーツとヨーグルトなどの組み合わせが多いそう。
むくみづらくなり肌あれも少なくなる
クセのある野菜も、りんごと一緒に絞れば飲みやすくなる。
野菜のしぼりかす(繊維)は捨てずに、ハンバーグの中に入れて食べるなど、一つ一つに工夫を!



【リラックス方法】
・アロマの香りでリフレッシュ。
・お風呂で、防水テレビを見ながら半身浴
・帰宅したらすぐにメイクオフし、肌を休める。
・美容のために、夜2時までには寝るようにしている。
 睡眠時間は5〜8時間をしっかり取る。

・寝る前にハーブティでリラックス♪


↓↓エクササイズ方法は後半で♪↓↓




【運動】
バレリーナエクササイズを行っているらしい!
エクササイズ方法
・かかとをつけてつま先を開いて立った状態から、息を吐きながら手をあげ、足を肩幅程度に開く。腕は自然なアーチを描くように。


・お風呂に入る前に大好きなB2KのDVDを見ながら、週2回でダンスをする。
・2日に1回は、テレビを見ながら20分間ダンベルエクササイズをする。
・歩く時も座っている時も話している時も、常にお腹に力を入れている。
・二の腕がたるまないように、椅子を使って毎日20回、逆腕立て伏せをする。
・ホットヨガや加圧トレーニング


えびちゃんの愛用化粧品をご紹介♪

化粧水は資生堂 ベネフィーク NT ホワイトローション
乳液は、資生堂ベネフィーク RN リニュー ホワイトエマルジョンII




パッチリアイズの秘密はベース+マスカラ3本使い♪
@カネボウ ケイト マスカラベース ボリュームロングでまつ毛上下に一度塗り。
Aクリスチャンディオール マスカラ ディオールショウ ウォータープルーフ NO.090
上まつ毛に一度塗りで濃くてワサッと広がったまつ毛になれる。
Bメイベリン ボリューム エクスプレス マスカラ ウォータープルーフ 01
黒目の上を中心に根元からジグザグ動かして重ねづけ。





同じのを使ったからエビちゃんになれるわけじゃないじゃん!
ですが、同じのを使うと気分がUPしてえびちゃんに近づいたカンジがするよね♪
是非ご参考に☆




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posted by みやみや at 21:30| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月27日

考え方を変えよう!健康的なダイエット♪





ダイエットの全ては、「本人の意思」
絶食やリンゴダイエットなどの我慢比べのようなダイエットは、
リバウンドしてしまったり、ストレスが強かったり・・・健康を損ねるだけです。

人によって差はありますが、減らしたい体重が多ければ多いほど、
ダイエットは長期間かかります。
それだけの長い時間、あなたの意志を継続させられるだけの「無理のないダイエット」をご紹介します♪



@食事は3食〜5食、30品目を心がける
ダイエット=食事制限だと思う人が多いですが、それは間違いです。
ダイエットをしたいならば食べなくてはなりません。
もちろん食べるものを選んだ上でですよ?
スイーツやおやつなどであれば制限してください。
食べなきゃいけないのは、栄養素の「食事」です。
脂肪を燃焼させるためにもエネルギーが必要ですし、健康を維持するには多種多様な栄養素が必要なんです。
食べたものを書き出すだけの「レコーディングダイエット」に、品目表をつけて食生活の意識改善をしましょう。



A運動は1日15分〜30分、慣れてきたら1時間しましょう
毎日ハードな運動を続けても、続かないですよね?
それに普段から運動に慣れていない人は、怪我の心配も。

15分〜30分でも十分な効果がある運動は
・ヨガ・ピラティス
・モムチャンダイエット
・ウォーキング
・柔軟体操など……

この運動は体をほぐして、少しずつ筋力をアップさせるのが目的です。
基礎代謝があがり脂肪燃焼しやすい身体に!
運動に慣れてきたら、15分から30分、30分から45分等、徐々に時間を延ばします。
1時間の運動ができるころにはある程度筋力が回復し、身体が引き締まってくるでしょう。



B停滞期はダイエットの味方
停滞期を迎えると体重が一向に落ちなくなり、モチベーションダウンし、挫折をしてしまうことがあります。
しかし、この停滞期こそダイエットのチャンスなんです。
この停滞期を乗り越える度にリバウンドしにくい身体に!
数値を気にしてしまう人は、この間は体重計に乗るのをやめちゃいましょう。
またがくんと体重が落ちる日を楽しみに健康的な食生活と、普段通りの運動を心がけましょう。


ダイエットの情報はものすごくありますが、どの方法でも、
失敗した・挫折したという人が多いんです。
考え方を変え、痩せることより、健康になることがダイエットへの近道なんです♪





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posted by みやみや at 02:53| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月26日

オフィスや学校でこっそり♪簡単二の腕太ももエクササイズ





毎日オフィスや学校に居る時間を考えてみると、一日の大半を占めていて非常にもったいない!
それだけ長い時間ならば、その時間を効率よく使って美しくなれると効率的♪
そこで今回は、オフィスや学校で誰にもバレずにできちゃう簡単二の腕太ももエクササイズをご紹介♪



@姿勢を正す
実は一番簡単なダイエットこそ姿勢を正すことです。
椅子に浅く腰掛け、背筋をピンと伸ばした姿勢は、やってみると意外とキツいんです。
姿勢を正すことで腹筋背筋が鍛えられ、上半身の引き締めに効果が。
身体が内側から引き締まり、インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が大幅にアップ♪
見た目も美しくなり、引き締めや基礎代謝アップにもつながるので、まずは正しい姿勢を意識しましょう。



Aペットボトルで太もも痩せ
座っている時間は絶好の太もも痩せタイム
中身が入った500mlのペットボトルや、厚めのカタログを足の間に挟み、
落ちないようにギュッと内ももに力を入れましょう。
しばらくすると、内ももがプルプル・・・しかし、それが効いている証拠なんです!
一回5分を3セット、毎日続けることで引き締まった内ももに♪




B後ろバイバイで二の腕痩せ
タルンとした二の腕のたるみは特に気になる部分ですよね。
二の腕に効果的な簡単ストレッチを座った状態でぜひ取り入れてみてください。
座ったまま、肘を曲げずに腕を後ろに伸ばし、後ろにいる人にバイバイするつもりで手首を左右にひねります。
ゆっくりひねって二の腕の筋肉を意識するのがポイントです。
左右にバイバイを1回とし、これを10回、一日3セット行うと効果的♪



一日座っていると血行が悪くなり、むくみにもつながります。
ダイエットだけでなく、血行改善やむくみ防止にもつながりますので、ぜひ取り入れてみてください。





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posted by みやみや at 02:42| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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